Ciocolata neagra, afinele, mancarurile scazute in grasimi. Toate astea si multe altele sunt laudate ca fiind "superalimente" care te ajuta sa slabesti.
Care este insa adevarul din spatele acestor mituri? Publicatia britanica Daily Mail explica:
Afinele contin, intr-adevar, mai multi antioxidanti decat alte fructe, insa contin o singura familie de antioxidanti, gasita si in alte fructe, ca de exemplu strugurii.
Mancarurile scazute in grasimi te ajuta sa slabesti - batoanele de cereale, iaurturile si mancarurile semi-preparate ar necesită sa-ti fie aliati in lupta impotriva kilogramelor. Insa acestea, pe langa faptul ca sunt încărcate de zahar, aditivi si carbohidrati, ar contine la fel de multe calorii ca si alimentele cu continut crescut de grasimi.
Daca mananci seara te ingrasi, nu? Ei bine, caloriile sunt calorii, indiferent la ce ora intra in organism.
Ouale fierte sunt bune la sanatate si la regimul de slabit - contin doar 75 de calorii. Cu toate acestea, ouale ridica nivelul colesterolului si sunt in general rele pentru inima, tind sa recomante doctorii. Acum insa, se stie ca o dieta cu doua oua pe zi nu conduce la cresterea colesterolului, ba mai mult furnizeaza cantitati importante de vitamina B-12 si alti nutrienti.
Cafeaua te deshidrateaza - ei bine, nu, se adauga chiar la cele opt pahare de apa pe care trebuie sa le introduci zilnic in dieta ta.
Margarina este rea, untul este bun. In urma noilor reglementari, margarina nu mai contine grasimi trans hidrogenate, care ridica nivelul colesterolului rau, ci grasimi sanatoase, monosaturate.
Trebuie sa ai tot timpul fructe si legume proaspete in frigider- nu si daca asculti de rezultatele unui studiu care a demonstrat ca un pepene pastrat la temperatura camerei avea o cantitate dubla de beta-caroten si 20% mai mult licopen decat un confrate tinut la rece. Aceeasi situatie este valabila si pentru banane si piersici.
Cand slabesti, e bine sa mananci mai des si mai putin - de fapt, cei care mananca sase mese mici pe zi au tendinta sa puna la loc kilogramele, dupa ce revin la o dieta normala, arata studiile revente.
Legumele proaspete sunt mai bune? Morcovul, cand e gatit, elibereaza de trei roi mai mult beta-caroten, un antioxidant care protejeaza inima.
Carnea alba este mai slaba decat cea rosie. Sau cel putin asa stiam pana cand studii recente au demonstrat ca un piept de pui poate fi mai gras decat o bucata de carne rosie slaba.
[/b]
Trucuri pentru o silueta de invidiat
De cele mai mule ori privim ingrozite perspectiva unei diete sau unei lupte indarjite impotriva siluetei. Uitam insa ca avem la indemana cateva trucuri marunte, care cu eforturi minime pot face fapte extraordinare in privinta siluetei noastre.
Cu totii stim zicala "graba strica treaba" si nu de numeroase ori s-a dovedit valabila si in cazul curelor de slabire. In inițialul rand renuntati la ideea ca puteti slabi in 30 de zile ceea ce ati pus intr-un an intreg si fixati o tinta realizabila intr-un termen ceva mai rezonabil. Incepeti prin a taia treptat alimentele interzise sau de evitat si nu dintr-o data pentru a percepe dieta ca pe o corvoada. Nu va grabiti nici cand mancati. Serviti mesele intr-un ritm lent si opriti-va atunci cand va simtiti stomacul aproape plin.
Inceputul este totdeauna important. Este valabil si pentru inceputul zilei. Un mic dejun hranitor impulsioneaza metabolismul si ne da energia necesara pentru activitatile zilei. Nu uitati ca aceeasi cantitate de alimente se asimileaza diferit in diversele clipe ale zilei. Reduceti sau evitati astfel mesele de seara si in orice caz, evitati dulciurile care produc potență numai pe moment.
Nu uita ca remediul cel mai simplu pentru inestetica celulita este la indemana tuturor. Bea apa multa, are un consecință drenant si diuretic.
Nu iti mai consuma timpul si puterea numarand inutil caloriile. Mai bine practica o forma de sport sau macar fa plimbari dese. Exercitiile fizice sunt cele mai sigure arme impotriva celulitei, obezitatii si chiar si a efectelor trecerii timpului asupra trunchiului nostru. Ofera-ti recompensa sedinte de frecție de recreere si anticelulitic, la un salon de infrumusetare corporala (Salon Bellissima ofera masaj specializat cu crème anticelulitice profesionale). Masajul face minuni, mai ales dupa o repriza de sport.
Innarmeaza-te cu cateva tuburi de crema anticelulitica pe care sa o folosesti cu regularitate acasa. Ideal ar fi sa gasesti timp pentru a face macar de 2 ori pe saptamana sedinte de impachetari cu namol sau alte produse anticelulitice profesionale. Salon Bellissima iti pune la dispozitie probabilitatea efectuarii de impachetari Parargil, arma super eficienta in lupta impotriva celulitei si vergeturilor. Impachaterile Parargil constau intr-un tratament pe baza de parafina si argila verde, cu rezultate exceptionale in tratarea celulitei si a vergeturilor. Impachetarile cu parargil ajuta la detoxifierea tesuturilor, eliminarea apei, reducerea celulitei, redarea feminitatii si elasticitatii pielii si in acelasi timp determina o subtiere vizibila a zonelor pe care este așezat chiar dupa cateva sedinte. Actiunea ingredientelor active continute in aceste produse este favorizata si amplificata de sauna locala realizata cu ajutorul termocuvertei sau a tunelului cu infrarosii:
- Termocuverta (patura electrica) reprezinta in fapt o sauna locala ce ajunge la temperaturi extraordinar de ridicate, procedura ducand la arderea teribil de rapida a tesutului adipos, cresterea semnificativa a metabolismului celular si pierderea rapida in centimetri.
- Tunelul cu infrarosii este un echipament nou ce se bazeaza pe principiile vechii saune, cu mentiunea ca efectul termic este obtinut cu susținerea razelor infrarosii, acestea patruzand in profunzimea pielii aproximativ 3-4 cm unde se transforma in energie termica. Printre efectele cosmetice si curative ale tratamentelor la tunelul cu infrarosii se numara: eliminarea mai rapida a surplusului in greutate, reducerea semnificativa a celulitei, tonifierea tesuturilor, detoxifierea organismului prin termosatie, penetrarea in profunzime a produselor cosmetice.
Nu uitati: incepeti treptat lupta, acordand atentie fiecarui pas. Regula de aur pentru realizarea obiectivului este sa faceti pasii mici si siguri
De ce nu slabim dupa centuri de slabire?
Care este secretul de a scapa de kilogramele nedorite? Stapanirea de sine alaturi de un regim alimentar adaptat nevoilor organismului ar putea fi raspunsul. De cele mai multe ori o piedica in succesul unei cure de slabire este propria noastra constiinta care nu face altceva decat sa ne amageasca cu fel de fel de lucruri care intr-un final rezulta a se intoarce impotriva noastra.
Iata cateva convingeri adanc inradacinate in mintea multor soții care doresc sa slabeasca si urmeaza cure de slabire, dar care nu fac decat sa-si induca un comportament nutritiv total eronat:
1. Dieta de la televizor functioneaza la toata lumea. Fals! In vreme ce unele persoane se simt excelent tinand un regim vegetarian, altele isi distrug sistemul digestiv urmand acelasi regim. Daca pentru vecina Mariana, dieta din ziar a functionat de minune, nu este o regula sa fie la fel si pentru tine sau alet persoane.
2. Orice dieta saraca in carbohidrati este asemanatoare cu planul Atkins, deci nu este de niciun folos. Fals! Exista o multime de alte diete prin care se poate scapa de kilogramele in plus fara sa apelezi la planul Atkins.
3. Respectarea piramidei nevoilor trebuie respectata de toti cei care doresc sa slabeasca. Insa, pentru multe persoane consumul de cereale zilnic, pret de o saptamana, este chiar contraindicat: baloneaza, ingrasa si induce o dispoziție de disconfort.
4. Stresul slabeste. Fals! Stresul a fost demonstrat stiintific ca este un factor responsabil de ingrasare: cortizolul, hormonul stresului, este principalul vinovat care amplifica dorinta de a consuma peste masura produse bogate in carbohidrati.
5. Toti oamenii au un metabolism similar. Fals! Fiecare persoana are propriile ei particuparitati, iar metabolismul nu face exceptie. Fiecare organism este unic, daca unele persoane asimileaza aproape orice, altii nu asimileaza mai nimic, astfel ca fiecare din noi ar trebui sa consumam alimentele adecvate metabolismului nostru.
6. Grupa sanguina nu influenteaza in niciun fel soarta unei diete. Fals! Grupa sanguina joaca un rol destul de important in procesul de slabire pentru ca in functie de acest criteriu, se poate observa ca unele persoane nu tolereaza anumite produse. Spre exemplu, pentru persoanele cu grupa de sange 0 este mai probabil ca lactatele sa nu fie de niciun folos in procesul de slabire.
O alta greseala frecvent intalnita, este aceea a curelor de slabire drastice, care desi au ca rezultat slabirea instanta, pe termen lung pot avea efecte adverse printre care anemii sau diferite tulburari ale organismului si asta datorita carentei de substante nuritive pe durata curei de slabire. Daca vreit sa slabiti si ca slabirea sa aiba efect, inainte de a incepe o cura de slabire eficienta, este preferabil sa discutati cu un nutritionist
Cum sa slabesti Rapid !
Acum ca te-ai hotarat sa slabesti, pregateste-te mental si pregateste-ti mediul inconjurator si bucataria pentru a pierde in greutate repede.
Propria minte este cea mai buna unealta care te poate ajuta sa slabesti. Nu trebuie sa incerci sa slabesti, trebuie sa crezi ca vei slabi! Imagineaza-te slaba! De fiecare data cand te cantaresti inchipuie-ti ce greutate ar trebui sa indice cantarul. Daca ai poze cu tine cand aveai greutatea optima si pune-le intr-un loc vizibil. Concentreaza-te pe acea poza si imagineaza-ti ca arati acum asa cu aratai in trecut. Gandeste-te cat de bine vor sta hainele pe tine. Cat de energica vei fi. Daca te ajuta, inchipuie-ti cat de atractiva vei fi pentru ceilalti! Cand vrei sa iei un snack, spune-ti ca esti deja satula cu ce ai mancat. Concentreaza-te pe persoana slaba din interiorul tau si in curand visul va deveni realitate.
Tine un jurnal cu alimentele pe care le consumi inainte de a incepe noul regim. Multi dintre noi nu realizam cate alimente consumam pe parcursul unei zile. Avem tendinta sa uitam de covrigul cu branza, chipsurile sau iaurtul inghet pe care le-am consumat – sau poate prajiturelele cu ciocolata de dinainte de a merge la culcare. Daca esti constienta de cat mananci si ce anume mananci, atunci poti sa faci schimbari eficiente. Daca incerci o noua cura de slabire, noteaza si de aceasta data in jurnal ce mananci. Faptul ca vei nota tot ceea ce consumi te va mentine motivata si constienta.
Un jurnal are si alte scopuri – daca iti notezi si ce faci si cum te simti in momentul in care mananci, sau despre ce ti-ai dori sa mananci, e posibil sa intelegi ce fel de situatii declanseaza poftele. Atunci cand o asemenea situatie apare, vei fi preagatita sa o infrunti, fie sa o eviti, sau daca nu poti, sa ai la dispozitie un snack santos. Cateodata, doar prin faptul ca stii care sunt situatiile care iti pot sabota dieta, vei putea sa rezisti mult mai bine si sa eviti sa mananci pe fond emotional.
Planifica sa tii o cura de slabire. Asigura-te ca ai un cantar care functineaza. Fa curatenie in dulapuri si in frigider – scapa de alimentele tentante. Fa-ti un meniu pe o saptamana intreaga, sau cel putin cu cateva zile inainte. Include in meniu snack-uri sanatoase. Fa depozite de sucuri aromate care au cantitati mici de sodiu si nu au calorii. Fa-ti o lista cu ce ai nevoie de la piata si din magazin chiar dupa ce ai mancat. Cumparatorii infometati au tendinta sa cumpere mai mult decat cei care sunt satui. Ramai la lista initiala. Nu te intoarce la magazin pana cand nu iti intocmesti alte meniuri.
Seteaza-ti un obiectiv cu privire la numarul de kilograme pe care vrei sa le slabesti – poate si obiective intermediare. Fi realista pentru că trebuie sa intelegi ca pentru a slabi 5 kilograme ar trebui sa lucrezi cel putin 2 luni. Planifica sa slabesti 1 kilogram pe saptamana. Daca nu reusesti intr-o saptamana sa atingi acest deziderat, poti sa faci mai multa miscare sau sa reduci numarul de calorii saptamana urmatoare. Fa-ti provizii de fructe si legume si pregateste-le din timp. Curata-le si pune-le in pungi in frigider pentru a le lua cand esti pe fuga. Daca trebuie sa mananci in oras, gandeste-te din timp ce vrei sa comanzi. Fara paine sau unt pe masa! Ramai la legumele gatite in aburi, salate, pui fiert sau peste. Daca trebuie sa mananci si un sos tentant, cere sa ti se puna separat de mancare. Asa vei manca mai putin.
Antreneaza-ti si familia in cura ta de slabire. Majoritatea dintre noi suntem putin supraponderali. Daca e necesar sa slabesti cateva kilograme, e foate posibil ca si cei apropiati tie sa isi doreasca acelasi lucru. O cura de slabire tinuta de mai multi e mai buna decat sa fii singura, dar sa nu transformi procesul intr-o competitie. Daca ceilalti membri de familie au o greutate optima sau daca nu isi doresc sa slabeasca, e posibil sa nu inteleaga de ce vrei sa mananci mai putin, cu mai putina grasime sau sa gatesti mai sanatos. Gateste si mananca la masa mancarea pe care care o vrei. Sau poti consuma aceeasi mancare ca restul familiei, dar in cantitati injumatatite.
Snack-urile si mancarea de tip junk food sunt piedicile curei de slabire. Cumpara familiei tale acele snak-uri fara de care nu pot trai. Pastreaza-le in camerele lor sau in dulapurile lor. Daca nu le vezi, e un risc mai mic sa ajungi sa le mananci chiar tu. Si spune-le ca in momentul in care se vor termina, nu se face aprovizionare decat in ziua stabilita pentru cumparaturi
Cum sa slabesti Rapid !
Acum ca te-ai hotarat sa slabesti, pregateste-te mental si pregateste-ti mediul inconjurator si bucataria pentru a pierde in greutate repede.
Propria minte este cea mai buna unealta care te poate ajuta sa slabesti. Nu trebuie sa incerci sa slabesti, trebuie sa crezi ca vei slabi! Imagineaza-te slaba! De fiecare data cand te cantaresti inchipuie-ti ce greutate ar trebui sa indice cantarul. Daca ai poze cu tine cand aveai greutatea optima si pune-le intr-un loc vizibil. Concentreaza-te pe acea poza si imagineaza-ti ca arati acum asa cu aratai in trecut. Gandeste-te cat de bine vor sta hainele pe tine. Cat de energica vei fi. Daca te ajuta, inchipuie-ti cat de atractiva vei fi pentru ceilalti! Cand vrei sa iei un snack, spune-ti ca esti deja satula cu ce ai mancat. Concentreaza-te pe persoana slaba din interiorul tau si in curand visul va deveni realitate.
Tine un jurnal cu alimentele pe care le consumi inainte de a incepe noul regim. Multi dintre noi nu realizam cate alimente consumam pe parcursul unei zile. Avem tendinta sa uitam de covrigul cu branza, chipsurile sau iaurtul inghet pe care le-am consumat – sau poate prajiturelele cu ciocolata de dinainte de a merge la culcare. Daca esti constienta de cat mananci si ce anume mananci, atunci poti sa faci schimbari eficiente. Daca incerci o noua cura de slabire, noteaza si de aceasta data in jurnal ce mananci. Faptul ca vei nota tot ceea ce consumi te va mentine motivata si constienta.
Un jurnal are si alte scopuri – daca iti notezi si ce faci si cum te simti in momentul in care mananci, sau despre ce ti-ai dori sa mananci, e posibil sa intelegi ce fel de situatii declanseaza poftele. Atunci cand o asemenea situatie apare, vei fi preagatita sa o infrunti, fie sa o eviti, sau daca nu poti, sa ai la dispozitie un snack santos. Cateodata, doar prin faptul ca stii care sunt situatiile care iti pot sabota dieta, vei putea sa rezisti mult mai bine si sa eviti sa mananci pe fond emotional.
Planifica sa tii o cura de slabire. Asigura-te ca ai un cantar care functineaza. Fa curatenie in dulapuri si in frigider – scapa de alimentele tentante. Fa-ti un meniu pe o saptamana intreaga, sau cel putin cu cateva zile inainte. Include in meniu snack-uri sanatoase. Fa depozite de sucuri aromate care au cantitati mici de sodiu si nu au calorii. Fa-ti o lista cu ce ai nevoie de la piata si din magazin chiar dupa ce ai mancat. Cumparatorii infometati au tendinta sa cumpere mai mult decat cei care sunt satui. Ramai la lista initiala. Nu te intoarce la magazin pana cand nu iti intocmesti alte meniuri.
Seteaza-ti un obiectiv cu privire la numarul de kilograme pe care vrei sa le slabesti – poate si obiective intermediare. Fi realista deoarece trebuie sa intelegi ca pentru a slabi 5 kilograme ar trebui sa lucrezi cel putin 2 luni. Planifica sa slabesti 1 kilogram pe saptamana. Daca nu reusesti intr-o saptamana sa atingi acest deziderat, poti sa faci mai multa miscare sau sa reduci numarul de calorii saptamana urmatoare. Fa-ti provizii de fructe si legume si pregateste-le din timp. Curata-le si pune-le in pungi in frigider pentru a le lua cand esti pe fuga. Daca trebuie sa mananci in oras, gandeste-te din timp ce vrei sa comanzi. Fara paine sau unt pe masa! Ramai la legumele gatite in aburi, salate, pui fiert sau peste. Daca trebuie sa mananci si un sos tentant, cere sa ti se puna separat de mancare. Asa vei manca mai putin.
Antreneaza-ti si familia in cura ta de slabire. Majoritatea dintre noi suntem putin supraponderali. Daca e necesar sa slabesti cateva kilograme, e foate posibil ca si cei apropiati tie sa isi doreasca acelasi lucru. O cura de slabire tinuta de mai multi e mai buna decat sa fii singura, dar sa nu transformi procesul intr-o competitie. Daca ceilalti membri de familie au o greutate optima sau daca nu isi doresc sa slabeasca, e posibil sa nu inteleaga de ce vrei sa mananci mai putin, cu mai putina grasime sau sa gatesti mai sanatos. Gateste si mananca la masa mancarea pe care care o vrei. Sau poti consuma aceeasi mancare ca restul familiei, dar in cantitati injumatatite.
Snack-urile si mancarea de tip junk food sunt piedicile curei de slabire. Cumpara familiei tale acele snak-uri fara de care nu pot trai. Pastreaza-le in camerele lor sau in dulapurile lor. Daca nu le vezi, e un risc mai mic sa ajungi sa le mananci chiar tu. Si spune-le ca in momentul in care se vor termina, nu se face aprovizionare decat in ziua stabilita pentru cumparaturi.
Ceaiul verde sau Ceaiul negru: care este mai bun?
Care ceai este mai bun – cel verde sau cel negru?
Asa cum stim cu totii, ceaiul verde este o arma puternica impotriva mai multor boli. Dar cum ramane cu ceaiul negru? Exista câștiguri ale consumului de ceai negru? Ceaiul obscur are intr-adevar cateva beneficii, dar nu sunt nici pe departe atat de vaste si puternice ca de pildă cele ale ceaiului verde.
Dar de ce este ceaiul verde mai benefic decat ceaiul negru?
Raspunsul este determinat de catechine! Catechinele reprezinta principalul element al ceaiul verde, intr-o cantitate de 8 ori mai mare decat ceaiul negru. Catechinele sunt, apropo, responsabile de efectele uluitoare ale ceaiului verde. In concluzie, cu cat are mai multe catechine, cu atat ceaiul este mai propice pentru sanatate in general. Din nefericire, aceste catechine sunt oxidate in mare parte si devin flavine sau arubigene in timpul producerii ceaiului negru. Flavinele si arubigenele au si ele anumite beneficii asupra sanatatii, dar nu pot compensa efectele multiple ale ceaiului verde datorat catechinelor, in mod excepțional puternicului EGCG.
In timp ce o ceasca de ceai negru contine 5-10 mg din catechina EGCG, o ceasca de ceai verde contine de 8 ori mai multa, adica intre 40 si 90 de mg. Cu toate ca ceaiul verde si ceaiul întunecat provin de la aceeasi plata – Camellia Sinensis, ce le diferentiaza, in afara de gust sau beneficiile asupra sanatatatii, se refera la modul in care sunt procesate. Cand se produce ceaiul verde, frunzele sunt aburite cu blandete sau sunt incalzite usor pentru a opri procesul de oxidare. Aceasta prelucrare este atat de redusa incat frunzele raman aproape la fel ca in momentul culegerii.
Pe de alta parte, frunzele de ceai care devin ceai negru sunt lasate sa oxideze si trec printr-un proces de prelucrare mult mai complex, inclusiv fermentatie – de aici si culoarea mora inchis sau chiar rosie a ceaiului negru. Dar procesul întrebuințat pentru producerea ceaiului negru distruge componenetele numite polifenoli. Acesti polifenoli sunt responsabili de lunga lista de beneficii pentru sanatate ale ceaiului verde. In ciuda nuanței puternice si a gustului, ceaiul închis la culoare nu se poate compara cu ceaiul verde in ceea ce priveste beneficiile. Căci acest ceai verde este nespus de putin procesat polifenolii sunt retinuti in frunzele acestui tip de ceai.
Trucuri pentru a pacali foamea
Te-ai apucat de dieta, poate chiar ai inceput sa slabesti, dar foamea nu-ti da pace? Visezi la platouri umplute de mancare sau dulciurile din vitrina iti fac cu ochiul... eşti gata sa abandonezi dieta? Nu mai e cazul! Va voi prezenta cateva trucuri simple pentru a scapa de senzatia chinuitoare de foame.
Citricele, aliati de nadejde
Mananca o jumatate de grepfrut inainte de masa sau bea un suc de portocale proaspat stoarse. Pe langa faptul ca te va hidrata, iti va oferi si necesarul de vitamina C din organism, ceea ce iti va intari sistemul imunitar.
Renunţa la hidratii de carbon
Pentru a-ti controla foamea, renunta la hidratii de carbon. De fapt, aportul exagerat de zaharuri, mai ales al celor rafinate, permite eliminarea rapida a insulinei care favorizeaza depunerea lor sub forma de trigliceride. Din cauza acestor zaharuri rafinate, pancreasul secreta mai multa insulina pentru arderea zaharului consumat. Asadar, insulina produsa in exces va elimina si va diminuează nivelul glucozei din sange provocand astfel si senzatia de foame. Aceasta se manifesta mai ales in cazul zaharurilor care se absorb fără întârziere (dulceata, gem, miere, bomboane, ciocolata, articole de patiserie, bauturi cabogazoase etc.).
Consuma alimente bogate in fibre
Nu doar ca elimina senzatia de foame, dar sunt si hipocalorice si te vor ajuta sa slabesti. Marind consumul de fibre alimentare, "alimente" neasimilabile in organism, senzatia de foame se reduce si, mancand mai putin, slabesti. In plus, o alimentatie bogata in fibre diminueaza si incetineste asimilarea lipidelor si a glucidelor. Fibrele alimentare se gasesc in toate vegetalele: legume si fructe, musli, cereale integrale.
Protejeaza-ti corpul cu ajutorul proteinelor
Doar un regim bogat in proteine te poate ajuta sa iti pastrezi epiderma neteda, elastica, un chip tanar si un corp perfect. Nu uita ca ființele care urmeaza un regim echilibrat, pe langa o greutate ideala, reusesc sa intinereasca vizibil, cu cel putin 10 ani. Proteinele se gasesc in carne, peste, oua, branzeturi, lapte, dar si in anumite legume (insa, in cantitati reduse). In afara de faptul ca ne ajuta sa slabim, proteinele previn balonarea, permit organismului sa suporte un regim de slabire, nu se transforma in zahar, accelereaza cicatrizarea ranilor si ne ajuta sa luptam impotriva infectiilor cu anticorpii pe care ii produc.
Lichidele şi fructele
Bea multa apa, in rarisim plata, sau fa-ti o limonada. Consumand inainte de masa 250 ml de apa plata, vei manca mai putin. Fructele, in singular merele si bananele, sunt cumplit de satioase si cu continut mic de calorii. Incearca sa rontai indelung dintr-un mar, poti incerca chiar si legume, precum morcovi sau castraveciori. Este foarte important sa rontai incet si sa musti cate putin din fructul sau marul preferat. Fa o adevarata arta din a consuma un fruct şi in concis timp creierul iţi va dicta : "satul". Ceaiul verde este deosebit de bun, atat pentru gustul sau, cat si proprietatile antioxidante, cum ar fi si efectul de a topi grasimile. Este grozav in cingătoare pentru slabit, dar daca nu iti place gustul sau, poti consuma orice alt tip de ceai, cu conditia sa fie neindulcit.
Dulce pacalit
Cea mai rapida senzatie de satietate este oferita de dulciuri sau de… gustul dulce. Apeleaza la alimentele dulci, hipocalorice, acelea la prepararea carora s-au folosit indulcitorii artificiali. In supermarketuri se gasesc foarte multe sortimente de bomboane, biscuiti, inghetata sau chiar prajiturele care sunt indulcite cu aspartam sau zaharina. In felul acesta iti satisfaci si pofta de dulce, precum si senzatia de foame.
Secrete de slabit pe care orice femeie trebuie sa le stie !
Nu este chiar atat de greu sa ne mentinem o silueta de invidiat. Nu am recunoscut nevastă cu o silueta de vis care sa fi urmat cure drastice de slabit si apoi sa manânce orice. Silueta este urmarea unui mod de viata ale carui mici secrete incercam sa le aflam acum.
CAUTA CALITATEA SI NU CANTITATEA
O portie mica de mâncare care are un gust foarte bun te va satisface mai mult decât o farfurie uriasa cu mâncare careia ii lipseste aroma. Asa ca aruncati mâncarurile nesanatoase si inlocuiti-le cu cele de buna calitate, mai naturale. Intrebati orice bucatar si el va spune ca pentru a crea mâncare simpla si delicioasa calitatea ingredientelor si uneori atentia cu care le alaturam pentru a face mâncarea conteaza cel mai mult.
INVESTITI IN VASE DE GATIT PERFORMANTE
Desi va costa mai mult, veti câstiga un plus de sanatate. O buna calitate a vaselor va ajuta sa gatiti mâncaruri apetisante întrebuințând un minim de ulei si grasimi. O lingurita de ulei contine 100 de calorii si daca renuntati la aceasta timp de un an utilizând o tigaie de calitate, veti slabi 5 kilograme.
MAI PUTINE GRASIMI
Produsele cu continut mic de grasimi nu inseamna ca au calorii mai putine. Multe mâncaruri au fost promovate comercial ca având un continut mic de grasimi, dar asta nu inseamna ca ele au putine calorii. Ele pot avea un grad ridicat de zahar si astfel aduc de fapt foarte multe calorii.
SCAPA DE MENTALITATEA „TOTUL SAU NIMIC”
Daca ati mâncat cu pofta o felie mare de tort de ciocolata si ati decis ca ati ratat dieta iar apoi ati mâncat inca o felie, atunci sunteti o victima a gândirii „totul sau nimic”. Nu tortul de ciocolata este problema, doar reactia ta. E usor sa te complaci cu gândul ca ai pierdut pariul cu tine si sa uiti de micile succese de pâna atunci. Mai bine iertati-va, reveniti pe drumul ales si folositi aceasta mica slabiciune pentru a invata cum sa actionati data viitoare. E putin mai greu, dar veti slabi!
EVITATI SA GUSTATI PREA DES ATUNCI CÂND GATITI
Multe dintre noi, atunci îndată ce preparam masa inghitim repede câte o bucata de cascaval sau o felie de sunca. Dar asta nu inseamna ca nu consumi la fel de multe calorii ca atunci când te asezi efectiv la masa. Sfatul nostru este, ca atunci când gatitI, sa mestecati guma fara zahar ca sa nu fiti tentata sa „ciuguliti”.
MANCARE SANATOASA
Propuneti-va sa mâncati mai multa mâncare sanatoasa decât sa va limitati doar la fast-food. De exemplu, in loc sa mâncati mai putine dulciuri si produse de patiserie, propuneti-va sa aveti o portie de fructe pe zi. Daca veti umple stomacul cu mâncaruri sanatoase, veti avea mai putin loc pentru pateurile bogate in grasimi.
MANCATI FELURILE FAVORITE
Nu este nici o problema daca cedati in fata mâncarurilor preferate, fie ca este vorba de pizza, un pahar de vin alb sau o ciocolata, secretul este moderatia. O dieta care este prea restrictiva nu va dura fiindcă dupa putin timp te vei simti privata de mâncarurile pe care ti le-ai interzis si vei sfârsi prin a le mânca cu si mai multa pofta.
MARIMEA CONTEAZA
Daca ti se pare greu sa slabesti uita-te mai atenta la marimea portiilor pe care le manânci. Vei fi surprinsa sa vezi cât de multe calorii vei calcula la mesele tale. Un suc mare de portocale fata de unul mic aduce in plus 140 de calorii, 6 lingurite de orez in loc de patru adauga 110 calorii, iar un pahar mare de vin alb fata de unul mic asigură 85 de calorii. Fiecare portie diminuata inseamna kilograme in minus.
FA SEX FANTASTIC
Faceti zilnic sex pasional si in timpul actului sexual fa tot atâta efort cât barbatul tau. Daca zaci si il lasi pe el sa faca tot efortul probabil ca nu vei arde nici o calorie in plus. Ia un rol foarte activ si vei putea arde 6-7 calorii pe minut. Aceasta inseamna ca doar cu 10 minute de sex in fiecare zi vei slabi cu placere.
CUMPARA O MINGE DE GIMNASTICA
Investeste intr-o minge de stabilitate si când te asezi la televizor stai pe ea in locul canapelei. Este o foarte buna modalitate sa-ti antrenezi muschii si sa-ti imbunatatesti postura corpului. Alege un model de 55 de centimetrii daca ai pâna in 1.70 m sau unul de 65 de centimetrii daca ai peste 1.70 m.
SECRETE ALE CELEBRITATILOR
Mâncati supa. Actrita Liz Hurley (38 de ani) este cunoscuta ca fiind un mare fan al supelor de creson (brâncuta). Ea spune ca bea cel putin 6 cesti pe zi atunci când doreste sa slabeasca câteva kilograme. Studiile au aratat ca oamenii care manânca supa la întâiul fel de mâncare aleg un meniu mai slab in grasimi. Dar nu vorbim de supele facute cu smântâna ci de cele cu multi morcovi si coriandru, legume sau favorita actritei, supa cu creson.
Actrita Halle Berry (37 de ani) are un corp de vis si o dieta pe masura. Diagnosticata cu diabet când a avut 19 ani, Halle evita dulciurile rafinate si alege in loc dulceata naturala a fructelor. In plus, ea evita mâncarurile prajite, isi fierbe legumele si in loc sa mearga constant la restaurante, alege sa manânce acasa ca sa isi poata controla meniul.
FACETI DIN EXERCITIUL FIZIC O DISTRACTIE
Sa faceti exercitii in mod regulat nu inseamna neaparat sa transpirati in salile de gimnastica. Multe staruri aleg activitati neobisnuite si amuzante pentru a se pastra in forma. Incercati si voi... precum actorii Catherine Zeta–Jones (34 de ani) care isi insoteste sotul, Michael Douglas, la meciurile de golf. 18 gauri complete si vei avea cu 720 de calorii mai putin. Sandra Bullock (39 de ani) face alpinism ceea ce arde 365 de calorii intr-o jumatate de ora de urcus. Fosta sotie a lui lui Brad Pitt, actrita Jennifer Aniston (34 de ani) isi intareste muschii picioarelor facând jogging in piscina. Miscarea in apa o scapa de 165 de calorii in doar 15 minute. Nicole Kidman (36 de ani) a invatat sa danseze cancan pentru filmul Moulin Rouge si a ars 470 de calorii pentru fiecare ora de antrenament.
Cele 5 reguli de aur ale supletii corporale.
In acest articol te invatam cateva reguli de aur care te vor ajuta sa arati asa cum iti doresti!
1. Nu uita de contorul caloriilor. Nu, numaratul caloriilor nu este o metoda de pa si ta in nutritionism, ci e considerata una dintre cele mai eficiente solutii la problema kilogramelor in exces. Daca vrei sa slabesti, mentine un meniu compus din 1.200-1.400 calorii zilnic. Alimentatia unei astfel de zile ar contine ceva asemanator cu urmatoarele produse:
* Un iaurt degresat cu fructe si miere;
* O gustare mica, formata dintr-o banana si un biscuit digestiv;
* Un corn cu somon afumat si branza degresata;
* 20 gr ciocolata neagra;
* O salata Caesar;
* Un baton de musli/cereale.
2. Exerseaza! Nu obtii nimic fara efort, vorba proverbului. Asadar, lasa canapeaua, telecomanda si laptopul, fa miscare! Plimba cainele, mergi la shopping, fa-ti exercitiile... Alterneaza exercitiile usoare cu cele intense, iar daca alergi, alterneaza mersul rapid cu sprinturi usoare, intrucat schim barile dese de ritm ard mai multe calorii.
3. Gaseste-ti un partener de exercitiu. Un prieten de alergari sau exercitii la sala inseamna foarte mult, te poate sustine in momentele de ezitare sau cand crezi ca ai obosit sa te mai lupti cu kilogramele. Sprijin poti sa ga sesti si intr-un club de dans sau gimnastica aerobica, la masculul tau, care te incurajeaza sa mentii ritmul, sau in grupul tau de prietene.
4. Nu uita de fibre. Fibrele musculare se tonifiaza cu ajutorul celor alimentare, asa ca include cat mai multe legume si cereale integrale in meniul zilnic. Nu doar ca te ajuta sa-ti reglezi tranzitul intestinal, dar iti mentin sana ta tea si te ajuta sa scapi de kilogramele in plus.
5. Gustari nevinovate. Fa-ti o lista cu produsele pe care le poti folosi ca gustare sanatoasa, inainte ca foamea sau pofta sa te determine sa mananci ceva ce de fapt nu iti doresti.
1 Iaurt 2% grasime, cu fructe, 92 calorii
100 gr mango proaspat, 60 calorii
25 gr ciocolata neagra (70% cacao), 112 calorii
1 cracker Weetabix, 70 calorii
1 mana de morcovi cruzi cu sos de rosii, 55 calorii
1 mar mijlociu, 47 calorii
20 boabe de fistic, 52 calorii
1 corn din paine integrala (45 gr), 108 calorii
1 lingurita miere, 50 calorii
1 ou fiert, 90 calorii
10 pacate dietetice de neiertat
1. Saritul meselor. Nu neglija o masa, pentru ca vei manca dublu la urmatoarea.
2. Posturi negre (diete foarte dure). Nu au consecințe de durata si te imbolnavesc.
3. Sedentarismul. Exercitiile ard calorii si accelereaza viteza metabolica.
4. Aprovizionarea frigiderului pe stomacul gol. Mergi la cumparaturi dupa masa, astfel inghetata va ramane pe raft.
5. Sa crezi ca te slabesc: somon, alune, avocado – sunt alimente sanatoase, dar in nici un caz indicate pentru slabit!
6. Recompensele alimentare. Daca vrei sa te rasfeti, inlocuieste felia de tort cu o sedinta de masaj sau o baie cu spuma.
7. Sa inventezi scuze. E ziua unui coleg, asta nu inseamna ca poti manca fara restrictii...
8. Fara hidrocarbonati. Nu-i asculta pe asa numitii experti care sustin aportul limitat de hidrati de carbon, de care ai nevoie!
9. Sa bei calorii. Caloriile fluide (alcool, soft drinks) sunt la fel de daunatoare in exces.
10. Dulciurile de weekend. Nu rontai la sfarsitul saptamanii, e pacat de efortul din rest.
_________________
mentor 425cc round hp, 12.5, 5.2 proiectie-Sorin Parasca 75 A-75 D
[url=http://www.ticker.7910.org/eng]
[/url]
